Dagens pass bjöd först på lite teknikträning och bänk, bänk har jag inte kört på ett bra tag. Syftet var att först jobba upp ett 3RM i bänk och mellan bänkförsöken skulle vi köra tot. 5 set av 5/5 KB snatches, 4-6 push ups med 3-4 seks nedgång samt 4-6 ring dips med 3-4 seks nedgång. Alltså såg det typ ut som så, först bänkförsök, sen 2 vändor med ovanstående, sen bänkförsök, sen en vända till med prylar och bänkförsök som avslutades med en till vända.
BänkFick till ett 3RM på 70 kg - gjorde hyffsat ont i brsötryggen så jag valde att inte gå högre.
Avlsutade det hela med en kortare AMRAP
AMRAP 5 min3 st dynamiska push ups (alltså med klapp)
5/5 KB snatches (16 kg)
9 varv jämt (enl. Erik)
Detta gjorde dig för trött för att hämta en stege?
SvaraRadera